පාවෙල් ජෙලික් සමාජ මාධ්‍ය වෙන කවරදාටත් වඩා අපට බලපෑම් කරයි - සහ මාව විශ්වාස කරන්න, එය (සමහර විට) නරක අතට හැරෙනු ඇත. Instagram, Facebook, TikTok සහ වෙනත් සමාජ ජාල වල, සෑම විටම ප්‍රායෝගිකව බෙදා හරිනු ලබන්නේ ලස්සන පමණක් වන අතර, බැලූ බැල්මට මෙම අතථ්‍ය ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම දෝෂ රහිත හා ලස්සන බව පෙනේ. පුද්ගලයෙකු මෙම මිත්යාව සොයා නොගන්නේ නම්, ඔහුගේ ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම ඔහුට නරක ලෙස පෙනෙනු ඇත, එය නියත වශයෙන්ම පරමාදර්ශී නොවේ. කාංසාව, හෝ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, මානසික අවපීඩනය සාපේක්ෂව පහසුවෙන් ප්රකාශ විය හැක. මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබට හොඳ මානසික සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන Instagram හි සැකසුම් 5 ක් දෙස බලමු.
එය විය හැකිය ඔබට උනන්දුවක්
ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය ගිණුම් අනුගමනය කරන්න
ඔබ ඔබේ ඉන්ස්ටග්රෑම් බිත්තියේ ප්‍රදර්ශනය කළ යුත්තේ ඔබට සැබවින්ම උනන්දුවක් දක්වන සහ යම් ආකාරයකින් ඔබව පොහොසත් කරන ගිණුම් පමණි. එබැවින් ඔබ මුල් පිටුව හරහා අනුචලනය කරමින් ඍණාත්මක අර්ථයකින් සිතන්නේ නම්, ඔබ අනුගමනය කරන්නේ කුමන ආකාරයේ පරිශීලකයින්ද යන්න, මාව විශ්වාස කරන්න, එය අනිවාර්යයෙන්ම වැරදියි. එවැනි ගිණුම් ප්‍රායෝගිකව ඔබව පහත් කරන අතර ඔබේ ජීවිතයට රසවත් කිසිවක් ගෙන එන්නේ නැත. එබැවින් ඔබව යම් ආකාරයකින් ප්‍රබෝධමත් කරන සහ උනන්දුවක් දක්වන පරිශීලකයින් පමණක් අනුගමනය කරන්න. ඔබට එවැනි පරිශීලකයින් ඔවුන්ගේ පළ කිරීම් නතර කර ඔවුන්ට යම් ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමෙන් හඳුනාගත හැකිය - එය හදවතක හෝ අදහස් දැක්වීමක ස්වරූපයෙන් වුවද කමක් නැත. පහසුවෙන් අනුගමනය නොකිරීමට, අනුචලනය කරන්න ඔබගේ පැතිකඩ, ඉන්පසු ඉහළට තට්ටු කරන්න මම බලනවා ඔබ අනුගමනය කරන සියලුම ගිණුම් දැන් නැරඹිය හැකි තැන සහ ඒවා අනුගමනය නොකරන්න.
ඡායාරූප එකතුව
පරිශීලකයින්ගෙන් කථා සැඟවීම
Instagram හි පළ කිරීම් බෙදා ගැනීමට අමතරව, ඔබට කථාන්දර බෙදා ගත හැකිය. මේවා ඔබගේ පැතිකඩෙහි පැය 24ක් පමණක් දිස්වන සහ පසුව අතුරුදහන් වන ඡායාරූප හෝ වීඩියෝ වේ. ඔබ කරන දේ කතන්දර හරහා ඔබේ අනුගාමිකයින් සමඟ බෙදාගැනීමේ වරදක් නැත. නමුත් ඔබව අනුගමනය කරන්නේ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් ඔබට තිබිය යුතු අතර, අවශ්‍ය නම්, ඔබ යම් යම් පුද්ගලයින්ගෙන් කථා සැඟවිය යුතුය. පරිශීලකයින්ගෙන් කථා සැඟවීමට, Instagram වෙත යන්න ඔබගේ පැතිකඩ, ඉන්පසු ඉහළ දකුණේ, තට්ටු කරන්න මෙනු නිරූපකය. ඉන්පසු විකල්පයක් තෝරන්න සැකසීම් -> පෞද්ගලිකත්වය -> කතාව -> ඔබට කතාව සැඟවීමට අවශ්‍ය කාගෙන්ද සහ කථා සැඟවිය යුත්තේ කාටද යන්න තෝරන්න. ඔබට ද භාවිතා කළ හැකිය සමීප මිතුරන්, එය සමඟ ඔබට තවත් පුද්ගලික කරුණු බෙදා ගත හැක.
ඡායාරූප එකතුව
Instagram හි දැනුම්දීම් අක්රිය කරන්න
යමෙක් ඔබට Instagram හි පණිවිඩයක් ලියන්නේ නම්, ඔබව අනුගමනය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පළ කිරීම හෝ කතාවට යම් ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ නම්, ඔබට මෙම කරුණ පිළිබඳව දැනුම් දෙනු ලැබේ. එවැනි එක් දැනුම්දීමකින් ඔබව රැකියාවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය, එය ඇත්තෙන්ම සුදුසු නොවේ. ඔබ සමාජ ජාල වල දැනුම්දීම් සම්පූර්ණයෙන්ම අක්රිය කිරීම සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ - මන්ද යමෙකුට ඔබව හදිසි අවශ්‍ය නම්, ඔවුන්ට තවමත් ඔබට ඇමතිය හැකිය. Instagram වෙතින් දැනුම්දීම් අක්රිය කිරීමට, වෙත යන්න සැකසීම් -> දැනුම්දීම්, තීරුව සොයා ගැනීමට කොහෙද ඉන්ස්ටග්රෑම් සහ මෙහි දැනුම්දීම් අක්රිය කරන්න.
ඡායාරූප එකතුව
ගිණුම අක්රිය කිරීමේ ස්වරූපයෙන් බිඳීමක්
මා ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, වර්තමාන නවීන යුගයේ, අපගේ අවධානය සඳහා සටන් කරන සියලුම ආකාරයේ සමාජ ජාල සහ යෙදුම් ඇත්තෙන්ම තිබේ. ජාලයක නිරතුරුව ක්‍රියාකාරී වීම නිසා විවිධ ගැටලු රාශියක් ඇති විය හැකි අතර සියල්ලටම වඩා ඔබට බොහෝ කාලයක් අහිමි වනු ඇත. ඔබ සමාජ ජාලයක් භාවිතා කරන්නන් අතර සිටී නම් සහ ඔබ ඒ සඳහා ගත කරන්නේ සාපේක්ෂව අඩු කාලයක් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, එය දිනකට දෙකක් නොවේ නම් අවම වශයෙන් පැයක්වත් බව මම ඔබට ඔට්ටු අල්ලමි. ඔබ වරින් වර Instagram සහ වෙනත් සමාජ ජාල වලින් විවේකයක් ගෙන, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ වැදගත් අනෙකා, රැකියාව හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් සහ වඩා වැදගත් දෙයක් සඳහා කැපවීම සුදුසුය. ඔබට Mac හෝ PC මත ඔබගේ Instagram ගිණුම තාවකාලිකව අක්රිය කළ හැක. වෙත යන්න ඉන්ස්ටග්රෑම්, ඔබ විවෘත කරන තැන ඔබගේ පැතිකඩ, මත ක්ලික් කරන්න පැතිකඩ සංස්කරණය කරන්න, ඉන්පසු පහළට තමන්ගේම ගිණුමක් තාවකාලිකව අක්රිය කිරීම.
ඡායාරූප එකතුව
භාවිත සීමාවක් සැකසීම
මීට වසර කිහිපයකට පෙර Apple විසින් iOS වෙත Screen Time නමින් විශේෂාංගයක් එක් කරන ලදී. මෙම කාර්යයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබට වෙනත් දේ අතර, ඔබට යෙදුමක දිනකට පැය කීයක් වැඩිපුර ගත කිරීමට අවශ්‍යද යන්න මනාව කළමනාකරණය කළ හැකිය - මේ අවස්ථාවේ දී, Instagram හෝ වෙනත් ජාලයක. සීමාව සැකසීමට, යන්න සැකසීම් -> තිර කාලය -> යෙදුම් සීමාවන්. මෙහි සීමාවන් අයදුම්පත් සඳහා සක්රිය කරන්න ඉන්පසු තට්ටු කරන්න සීමාව එකතු කරන්න, ඔබගේ යෙදුම සොයා ගන්න ඉන්ස්ටග්රෑම් සහ එය සලකුණු කරන්න, ඔබන්න ඊළඟ, ඉන්පසු ඔබේ තේරීම ගන්න උපරිම දෛනික සීමාව සහ මත තට්ටු කිරීමෙන් නිර්මාණය තහවුරු කරන්න එකතු කරන්න. ඔබ එක් දිනකින් භාවිත සීමාව ඉක්මවා ගියහොත්, යෙදුමට ප්‍රවේශය අබල කරනු ලැබේ.
ඡායාරූප එකතුව
