පාවෙල් ජෙලික් වර්තමාන කොරෝනා වයිරස් තත්ත්වය අප සෑම කෙනෙකුගේම දෛනික ජීවිතය මුළුමනින්ම අඩාල කර ඇත. මීට වසර දෙකකට පෙර අපි සතියේ දිනවල කාර්යාලවල වාඩි වී හෝ රැකියා ස්ථානයේ එහා මෙහා යන්නට තිබුණත්, අද බොහෝ අවස්ථාවලදී අපි නිවසේ කාර්යාලයක රාමුව තුළ වාඩි වී සිටිමු. ඔබ බොහෝ දෙනෙක් මෙම "සංක්‍රාන්තිය" සාර්ථකව කළමනාකරණය කර ඇති බව මම විශ්වාස කරමි. කෙසේ වෙතත්, අපි අපටම බොරු කියන්නට යන්නේ කුමක් ද, සෑම දෙයක්ම දිගු කලක් තිස්සේ සිදුවෙමින් පවතින අතර කිසිවක් යහපත් නොවන බව හරියටම පරමාදර්ශී නොවේ. මේ නිසා මිනිසුන් තුළ විවිධ මනෝවිද්‍යාත්මක ගැටලු මතුවිය හැකිය, මෙයට රෝගයම එකතු වුවහොත් ගින්න වහලය මත වේ.
එය විය හැකිය ඔබට උනන්දුවක්
පුද්ගලිකව, COVID-19 අත්විඳීමෙන් පසු, මම විශාල වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කළෙමි, විශේෂයෙන් මගේ නින්දේ රටාවේ, එය උඩු යටිකුරු විය. වාසනාවකට මෙන්, මගේ නඩුවේදී, රෝගය කිසිදු ආකාරයකින් භයානක නොවීය, මා සඳහන් කළ පරිදි, සමහර දේවල් සරලව වෙනස් විය. අසනීපයට පෙර මම සෑම දිනකම උදේ XNUMX:XNUMX ට පමණ නැඟිට මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු නින්දට ගිය අතර මෑතක් වන තුරුම මට නියම විවේකයක් ලබා ගැනීමට පැය දහයක්වත් ප්‍රමාණවත් නොවීය. මෙම ලිපියෙන් ඔබට වඩාත් හොඳින් උදෑසන අවදි වීමට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක් දෙස බලමු.
ඡායාරූප එකතුව
විධිමත් බව
මුලදී, මෙම ලිපියේ මෙම ඡේදය ලිවීමට මට අවශ්‍ය නොවීය, මන්ද එහි ඇති තොරතුරු නිසැකවම ඔබ බොහෝ දෙනෙකුට සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි වනු ඇත. නමුත් පුනරාවර්තනය ප්‍රඥාවේ මවයි. වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා ඔබ අන්තර්ජාලයේ "මාර්ගෝපදේශයක්" සොයන්නේ නම්, ප්රායෝගිකව සෑම ලිපියකම ඔබ ප්‍රථමයෙන්ම විධිමත් බව සොයා ගනු ඇත - එය මෙහි වෙනස් නොවේ. ඔබට නැවත උදේ පාන්දර අවදි වීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ දෙදෙනාම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් එකම වේලාවක අවදි වීම අවශ්‍ය වේ. පළමු දින කිහිපය තුළ එය නිසැකවම රිදවනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන්න, නමුත් අවසානයේදී ඔබේ ශරීරය එයට පුරුදු වනු ඇති අතර ඔබ එය සමඟ රැඳී සිටීම ගැන ඔබ සතුටු වනු ඇත.
watchOS 7 මෑතකදී Apple Watch හි නින්ද ලුහුබැඳීම සමඟ පැමිණියේය:
ඡායාරූප එකතුව
නිල් ආලෝකයේ
ඔබ අයත් වන්නේ සවස් වරුවේ පවා පැය කිහිපයක් මොනිටරයක් දෙස බැලීමෙන් වැඩ කරන පුද්ගලයින්ගේ කණ්ඩායමට නම්, නිල් ආලෝකය ගැටළුවක් විය හැකිය. රැකියා ස්ථානයේ හෝ කාර්යාලයේදී, අපි සාමාන්‍යයෙන් වැඩ කරන වේලාවන් හරියටම ලබා දී ඇත. කෙසේ වෙතත්, නිවසේ කාර්යාලයේදී, තනි කාර්යයන් අතර කුරියර් ඔබ වෙත පැමිණිය හැකිය, ඔබට කෝපි සඳහා ආශාවක් ඇති විය හැකිය, නැතහොත් ඔබ පිරිසිදු කිරීමට තීරණය කළ හැකිය. එකපාරටම ඔයා ඒක බලාපොරොත්තු වෙන්නේවත් නෑ, එළියේ කළුවරයි, කාමරේ මොනිටරේ විතරයි පත්තු වෙන්නේ. සෑම මොනිටරයක්ම නිල් ආලෝකය නිකුත් කරයි, එය හිසරදය සහ ඇස්වල වේදනාව මෙන්ම නින්ද නොයාම සහ සාමාන්‍යයෙන් දුර්වල ගුණාත්මක නින්දක් ඇති කරයි. මෙම නිල් ආලෝකය සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රියේ වඩාත් පැහැදිලිව පෙනේ - එබැවින් නිවසේ කාර්යාලයට ගිය පසු දුර්වල නින්දක් ඔබ දුටුවහොත්, නිල් ආලෝකය දොස් පැවරිය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, ඔබට එය පහසුවෙන් අක්‍රිය කළ හැක - Apple උපාංගවල Night Shift භාවිතා කරන්න, සහ වඩාත් උසස් විකල්ප සඳහා, Mac හි යෙදුම භාවිතා කරන්න ෆ්ලක්ස්. පළමු රාත්‍රියේ වෙනස ඔබට දැනගත හැකි වනු ඇත.
එය විය හැකිය ඔබට උනන්දුවක්
එලාම් ඔරලෝසු යෙදුම්
සෑම විටම උදෑසන එකම වේලාවක අවදි වීමට සමත් අය සිටිති. ඔබට මෙම වාසනාව නොමැති නම්, හෝ ඔබ දැනට ඔබේ පාලන තන්ත්‍රය ගොඩනඟන්නේ නම්, යම් "එලාම් ඔරලෝසු" යෙදුමක් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වදේශීය එක ඔරලෝසු යෙදුම තුළ කෙලින්ම ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මට යෙදුම සමඟ හොඳ අත්දැකීමක් තිබේ අනතුරු ඇඟවීම්, ඕනෑම වියදමකින් ඇඳෙන් නැගිටීමට ඔබට බල කෙරෙනු ඇත. ඔබ එය නිසැකවම දනී - ඔබ උදෑසන අවදි වී අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාව කිහිප වතාවක් මඳක් නිදි කරවා, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියා විරහිත කර නින්දට වැටේ. අනතුරු ඇඟවීමේ යෙදුම ඔබට ඕනෑම වියදමකින් නැගිටීමට බල කරනු ඇත - මන්ද ඔබට ක්‍රියාවක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව පමණක් එලාමය ක්‍රියා විරහිත කිරීමට සැකසිය හැක. උදාහරණයක් ලෙස ඔබට උදේ ගණන් කිරීමට ඉක්මන් විය හැක, නැතහොත් ඔබට නිෂ්පාදනයක තීරු කේතය පරිලෝකනය කිරීමෙන් පසුව පමණක් අනතුරු ඇඟවීම ක්‍රියා විරහිත කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස නාන කාමරයේ හෝ වෙනත් කාමරයක.
ඡායාරූප එකතුව
දෙවන දුරකථනය
අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුගේ නිවසේ අමතර දුරකථනයක් ඇත, නමුත් එය ලාච්චුවක වැතිරී, ප්‍රාථමික එක යම් ආකාරයකින් කැඩී යන තෙක් බලා සිටී. නමුත් එතෙක්, ලාච්චුවේ ඇති උපාංගය ප්රායෝගිකව නිෂ්ඵල වන අතර, එය අවදි කිරීමට භාවිතා නොකරන්නේ මන්ද? අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ දුරකථනය කොට්ටය යට හෝ ඇඳ අසල මේසය මත තබා නිදා ගන්නා බැවින්, එලාම් ඔරලෝසුව ක්‍රියා විරහිත කිරීම ඇත්තෙන්ම පහසුය. වරක් මට අමතර දුරකථනයක් භාවිතා කිරීමට එය ක්‍රියාත්මක වූ අතර, මම එලාම් ඔරලෝසුව සකසා ඇඳේ සිට මීටර් දෙකක් පමණ එය තැබූ අතර මට එයට ළඟා වීමට නොහැකි වූ අතර නැඟිටීමට සිදු විය. මෙය අනතුරු ඇඟවීමේ යෙදුමේ ප්‍රතිසමයක් වන අතර, මේ අවස්ථාවේ දී අවම වශයෙන් එය උත්සාහ කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.
එය විය හැකිය ඔබට උනන්දුවක්
බෙන්ජමින් ලෙවිසෙක් අන්ධයන් සකස් කිරීම
ඔබ නව නිවසක ජීවත් වන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට එළිමහන් අන්ධ සඳහා ළඟා වී ඇත. ඔවුන්ට වාසි කිහිපයක් ඇත - නිදසුනක් ලෙස, ඔබ ඒවා වසා දැමීමෙන් පසු, ඔබට විශේෂිත කාමරයක සම්පූර්ණ අන්ධකාරය තිබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය ශරීරයට එතරම් හොඳ නැත - ඔබ රාත්‍රියේ අවදි වුවහොත්, එය පාන්දර එකද, නැතහොත් විනාඩි පහකින් ඔබේ එලාම් එක නාද වේදැයි ඔබට පැවසිය නොහැක. ආලෝකය සරලවම කාමරයට නොපැමිණෙන අතර, එය ඔබව අවම වශයෙන් ව්යාකූලත්වයට හා පිළිකුලට පත් කළ හැකිය. එබැවින් ඊළඟ වතාවේ ඔබ නින්දට යාමට පෙර අන්ධයන් වසා දැමූ විට, අවම වශයෙන් කුඩා ආලෝකයක් කාමරයට ඇතුළු වන පරිදි ඒවා ටිකක් විවෘත කරන්න. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබ අවදි වන විට ව්‍යාකූල නොවනු ඇති අතර, සාමාන්‍යයෙන් පිටත දැනටමත් ආලෝකය ඇති විට උදෑසන නැඟිටීම වඩා හොඳ වනු ඇත.
