ඇඩම් කොස් Night Shift ශ්‍රිතයේ අරුත තරමක් යටපත් කරන ලද අධ්‍යයනයක් පිළිබඳව අපි මෑතකදී ඔබව දැනුවත් කළෙමු. මෙම කාර්යය ස්වයංක්රීයව සංදර්ශකයේ වර්ණය ඇස්වලට වඩාත් ප්‍රසන්න උණුසුම් නාද වෙත මාරු කරයි. එය ඔබගේ උපාංගයේ වේලාව සහ භූගෝලීය පිහිටීම මත පදනම්ව, ඔබට හිරු බැස යන විට තීරණය කරයි. උදේට ඩිස්ප්ලේ එක ආයෙත් සාමාන්‍ය පාටට සෙට් වෙනවා. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය තීරණය කරන්නේ විමෝචනය වන නිල් ආලෝකයයි. ඉහත සඳහන් කළ අධ්‍යයනය Night Shift ශ්‍රිතයේ බලපෑම ප්‍රතික්ෂේප නොකළ නමුත් එය නිසැකවම එයට සහාය නොදක්වයි. උණුසුම් සංදර්ශක වර්ණ සක්‍රිය කිරීමේ විකල්පය 9 දී හඳුන්වා දුන් iOS 2015 සිට අප සමඟ පවතී. එතැන් සිට, අපි Night Shift අපට උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි සිතමින් සිටිමු, නමුත් අපි තවමත් අපි කැමති තරම් හොඳින් නිදා ගන්නේ නැත. . මෙම ඉඟි තුන උත්සාහ කරන්න, සමහර විට එය වෙනස් වනු ඇත.
එය විය හැකිය ඔබට උනන්දුවක්
Vratislav Holub එය Night Shift ගැන පමණක් නොවේ
ඒ සියල්ල අවම වශයෙන් මූලික නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම සහ විධිමත් බව ය. මිනිස් සිරුර සර්කැඩියානු රිද්මයක් අනුගමනය කරයි, එනම් ක්‍රියාකාරකම්වල උච්චාවචනයන් සහ අවදියෙන් සිටීම තීරණය කරන ජෛව රිද්මයක්, බොහෝ විට දෛනික, මාසික හෝ වාර්ෂික කාල පරිච්ඡේදයක් සමඟ. සර්කැඩියානු රිද්මය දිවා රාත්‍රී රිද්මයට සමපාත වීම ජීවීන්ට වැදගත් වේ. ඔහු පවසන පරිදි චෙක් විකිපීඩියාව, මිනිසුන් වැනි සරල හා සංකීර්ණ ජීවීන්ගේ විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරිත්වය පෘථිවි වායුගෝලයේ විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරකම් හා සම්බන්ධ වේ. නින්ද නොයාමට බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය - ආතතියේ සිට නුසුදුසු මෙට්ටයක් දක්වා. මෙම ඉඟි නිසැකවම ඔබගේ සියලු ගැටලු ඉවත් නොකරනු ඇත, නමුත් ඒවා යම් දුරකට අවම කර ගත හැකිය. ඔබ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා නම්, විශේෂඥයෙකු වෙත ගොස් ඔබේ ගැටළු ඔහු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම හොඳ අදහසකි.
එය විය හැකිය ඔබට උනන්දුවක්
අමායා ටොමන් වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද
- නින්දට යාමට පැයකට පෙර දැඩි ආලෝකයට නිරාවරණය නොවන්න
- නින්දට පැය තුනකට පෙර කිසිවක් කන්න එපා, ඊට පැය දෙකකට පෙර බොන්න එපා
- ඊළඟ දවසේ ඔබට කළ යුතු දේ කියන්න එපා
නිල් ආලෝකය ජංගම දුරකථන සංදර්ශක වලින් පමණක් නොව, පරිගණක මොනිටර, රූපවාහිනී සහ අවසාන වශයෙන් නොව අවම වශයෙන් ආලෝකකරණයෙන් ද නිකුත් වේ. එය දුෂ්කර වුවද, සවස් වන විට සියලුම ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ භාවිතය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට නිල් ආලෝකයේ අවම ප්‍රතිශතයක් සහිත කහ ආලෝකය විහිදුවන විදුලි බුබුළුවලින් නිවස සන්නද්ධ කිරීම වටී. ඔබට ස්මාර්ට් ඒවා අයිති නම්, ඔබට දැනටමත් HomeKit තුළ ඒවායේ වර්ණය සහ තීව්‍රතාවය අතින් පමණක් නොව ස්වයංක්රීයව ද වෙනස් කළ හැක.
ඡායාරූප එකතුව
Netflix හි කතා මාලාවක් නරඹන විට ඔබ චොකලට් හෝ ලුණු සහිත චිප්ස් වලින් සෝදාගෙන පැණිරස කෝලා එකකින් සෝදා ගත්තොත්, ඔබට නරක දෙයක් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙය ඔබේ ශරීරය ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට ආරම්භ කරනු ඇත, එබැවින් නිකම්ම නිදා ගැනීමෙන් එය සන්සුන් කිරීම නිසැකවම උපකාරී නොවේ. ඒ වෙනුවට, නින්දට යාමට පැය තුනකට පෙර හොඳ රාත්‍රී ආහාරය ගන්න. ඊට පසු, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවට කිරීමට කිසිවක් නොමැති අතර, එය විවේකයක් ද ගනු ඇත. නින්දට යාමට පෙර ජලය ලීටර් ගණනක් පානය නොකිරීමෙන් වකුගඩු වලට සහනයක් ලබා දෙන්න. විවිධ ජංගම යෙදුම් ඔබට සාමාන්‍යයෙන් වඩා හොඳ ආහාර ගැනීමට ද උපකාරී වේ කැලරි වගු හෝ යසියෝ.
ඡායාරූප එකතුව
චින්තන ක්‍රියාවලීන් ද සාමකාමී නින්දට ප්‍රධාන බාධාවකි. හෙට ඔබ බලා සිටින දේ ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය හුදෙක් උද්යෝගිමත් වනු ඇත. ඔබට සිදුවීමක් බලා සිටිය හැක, නමුත් ඔබට යමක් බිය විය හැක. දෙකම නිදා නොගැනීමේ බලපෑම ඇත. ඔබගේ සියලු සිදුවීම්, ක්‍රියා, කාර්යයන් යනාදිය යම් ස්මාර්ට් යෙදුමක ලියා තබන්න එවිට ඔබට කිසිවක් අමතක නොවන බවත් ඔබට ඒ ගැන එකවර සිතීමට අවශ්‍ය නොවන බවත් ඔබ දනී. අයිෆෝන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, දේශීය මතක් කිරීම් හෝ සටහන් ප්‍රමාණවත් වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට වඩාත් විශේෂිත මාතෘකා සඳහා ද ළඟා විය හැකිය. ඔබ ලිංගිකව හැසිරීමට අවම වශයෙන් පැයකට පෙර සියල්ල ලියා තබන්න.
