ඇපල් පිකර් වාණිජ පණිවිඩය: බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර ගමනකි. මාංශ පේශි සමඟ එකවර බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය අඩු කිරීම පවා අපහසු විය හැකිය. නමුත් දැන් හොඳ ආරංචියක් තිබේ! ඔබේ මාංශ පේශි විනාශ කිරීමෙන් හෝ අහිමි වීමකින් තොරව ඔබව නිරෝගීව හා සතුටින් තබා ගත හැකි බර අඩු කර ගැනීමට විද්‍යාත්මක ක්‍රම තිබේ. මෙම ලිපිය විවිධ බර අඩු කර ගැනීමේ උපාය මාර්ග ආවරණය කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වන දෛනික චර්යාවක් නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට උගන්වනු ඇත.
එළවළු සහ පලතුරු ඕනෑ තරම් කන්න
එළවළු සහ පලතුරු විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත. ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඒවා උපකාරී වේ. මසකට කිලෝග්‍රෑම් එකක් (හෝ ඊට වැඩි) අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් එළවළු හෝ පලතුරු වර්ග පහක් අනුභව කළ යුතුය. සේවයක් සාමාන්‍යයෙන් අර්ථ දැක්වෙන්නේ පිසූ එළවළු කෝප්ප ½ ක් හෝ පළතුරු කෝප්ප ¼ ක් ලෙස ය. ඔබ එළවළු හෝ පලතුරු වලට අකමැති නම්, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්ම පවත්වා ගැනීමට විකල්පයක් ලෙස එළවළු යුෂ සහ වියළි පලතුරු උත්සාහ කරන්න.
සීනි සහිත බීම වෙනුවට ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න
සීනි අඩංගු පාන වර්ග පානය කිරීම තරබාරු වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැක, මන්ද ඒවායේ එකතු කරන ලද සීනි වලින් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන නමුත් පෝෂණ අගය ඉතා අල්පය. උදාහරණයක් ලෙස, කොකා-කෝලා අවුන්ස 12 ක කෑන් එකක සීනි තේ හැඳි නවයකට සමාන ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. සීනි සහිත බීම වල කැලරි ඉක්මනින් එකතු වන අතර ඔබ ජලය වෙනුවට ඒවා පානය කරන්නේ නම් පහසුවෙන් බර වැඩි විය හැක. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ සජලනය වීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සිරුරේ බරෙන් අඩක් දිනකට ජලය අවුන්සයක් ලෙස පානය කිරීමයි.
සැකසූ ආහාර සීමා කරන්න
සැකසූ ආහාරවල මේදය, ලුණු, එකතු කළ සීනි සහ සෝඩියම් නයිට්‍රේට් අධික බැවින් හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එබැවින් ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෑන්, පැකට් හෝ භාජන වලින් ලැබෙන සැකසූ ආහාර අඩු කළ යුතුය. ටින් කළ ආහාර වෙනුවට, ඔබට නැවුම් මස්, එළවළු සහ පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය, මන්ද ඒවා ඔබේ ඉඟටිය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩා හොඳ රසයක් ඇති බැවිනි.
මත්පැන් වලින් වළකින්න
මත්පැන් පානය කිරීම, විශේෂයෙන්ම බියර් සහ සීනි අඩංගු මිශ්ර බීම, ඔවුන් ලබා දෙන අමතර කැලරි නිසා බර වැඩි විය හැක. මධ්‍යසාර පානවල කැලරි වැඩි නමුත් පෝෂණ ගුණයෙන් අඩුය. මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයේ මධ්‍යසාර පාන වර්ග පවා පානය කිරීමෙන් මේදය අඩුවීම මන්දගාමී වීමට හෝ බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක, එබැවින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කිසිසේත් පානය නොකිරීම වඩා හොඳය.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැති විට, ඔබේ ශරීරය ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන ග්‍රෙලින් හෝමෝනය වැඩිපුර නිපදවයි. නින්ද නොමැතිකම තෙහෙට්ටුව සහ මනෝභාවය වෙනස් වීමට හේතු විය හැක, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මකට ඇලී සිටීම දුෂ්කර කරයි. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට රාත්‍රියකට අවම වශයෙන් පැය අටක ගුණාත්මක නින්දක් ඉලක්ක කර ගන්න.
ඉදිරියට යන්න
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ යුතුය. ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැඩි කිරීමෙන් ඔබට මෙය කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සතියේ බොහෝ දිනවල අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් aerobic ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වේගවත් ඇවිදීම, පැනීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ නැටුම් බර අඩු කර ගැනීමට සහ හැඩය ලබා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රම වේ.
ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට බර ඉසිලීම හෝ තල්ලු කිරීම වැනි ශක්තිමත් ව්‍යායාම ද එකතු කළ යුතුය, මන්ද ඒවා මාංශ පේශි සමඟ මේදය නැති කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මසකට (හෝ ඊට වැඩි) රාත්තල් එකක් පමණ අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට සතියකට දින දෙකක් මෙම අභ්‍යාස කළ හැකිය.
සෑම දිනකම කිරා මැන බලන්න එපා
සමහර අය දිනපතා බර කිරා බැලීම ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය සත්‍ය නොවේ, මන්ද ශරීරයේ බරෙහි අධික උච්චාවචනයන් ඔබව අධෛර්යමත් කළ හැකි අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට පවා හේතු විය හැක. දිනපතා බර කිරනවා වෙනුවට සතිපතා හෝ මාසිකව උත්සාහ කරන්න. සියල්ල එකට සලකා බැලීම පමණක් නොවේ; ඔබ ස්මාර්ට් බර භාවිතා කිරීමද සලකා බැලිය යුතුය. උදාහරණ වශයෙන් HUAWEI පරිමාණය 3, මේදය ප්‍රතිශතය හඳුනා ගන්නා, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශරීරයේ ජල ප්‍රමාණය මැනීම. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ ප්‍රගතිය වඩාත් පැහැදිලිව දැකීමට සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි විද්‍යාත්මක ක්‍රම කිහිපයකි. බර අඩු කර ගැනීම සහ එය වළක්වා ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් දෛනික චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න!
ලිපිය පිළිබඳ සාකච්ඡාව
මෙම ලිපිය සඳහා සාකච්ඡාව විවෘත නොවේ.
